筋肉体操 有吉ゼミ。 武田真治ダイエット(有吉ゼミ)筋肉リズム体操 やり方・方法

【有吉ゼミ】武田真治さんの筋肉ダイエット!筋肉リズム体操で代謝アップ!筋肉体操の動画も紹介(6月24日)

筋肉体操 有吉ゼミ

具体的な方法・やり方として…• 広背筋を意識してリズミカルに片足ジャンプしながら両手を頭上でたたく• ウエスト(腹斜筋)をひねって対角の肘とひさを交互に合わせる• リズムに乗ってパンチを出す(前鋸筋)• 膝に手を当て左右に動きながら腰を落とす(内転筋)• 横・胸・腰の順番におろしていく腕立て伏せキャットアンドドッグプッシュアップ(動画ではキャットプッシュ)で大胸筋を鍛える• お尻をしっかり動かすモンキーで大腿筋• 足を前・後ろ&ガッツポーズ&おがみで大臀筋• ジャンプしてフィニッシュ という筋肉リズム体操が紹介されていました。 一方、今日の有吉ゼミで紹介された筋肉体操は3つで…• 筋肉赤ちゃん体操• 筋肉アニマル体操• 筋肉リズム体操 等。 筋肉赤ちゃん体操 中でも筋肉赤ちゃん体操のやり方・方法は…• 膝を3cm浮かせて四つんばい(ハイハイ)の姿勢になる• 前後に3歩ずつ動く• うつ伏せになってからバンザイする(手と足を床から離す)• 筋肉アニマル体操 また、筋肉アニマル体操は…• モンキージャンプ• カンガルーキック• キャットプッシュ の3つを紹介。 サイドステップしてから頭の後ろに手を組んで屈伸する方法で、大腿筋(太もも)に負荷を加えるモンキージャンプ• 頭の後ろで手を組んで仰向けになり、足を交互に浮かせて伸ばす(もう一方は曲げる)というやり方で、腹直筋(お腹)を鍛えるカンガルーキック• 猫の背伸びをイメージした腕立て伏せ(腰を上げてから顔・胸・腰の順で降ろし、頭は円を描く)というキャットプッシュ です。 (10月7日の有吉ゼミ・武田真治の筋肉ダイエットでは、筋肉リズム体操第2のやり方も紹介されています) 2019-10-07 20:31 まとめ まとめると…• 6月24日の有吉ゼミで、武田真治の筋肉ダイエットが放送!• おデブ女優・斉藤こず恵が挑戦!• 3ヶ月で体重-18キロもやせた?• 方法は、筋肉リズム体操!• 武田真治考案のダイエット体操!• やり方や方法を徹底指導!• 動画も現在公開中!• 有吉ゼミでは、3つの筋肉ダイエットを紹介!• その1つが、筋肉赤ちゃん体操(ハイハイとバンザイ)!• 筋肉アニマル体操は、モンキージャンプ・カンガルーキック・キャットプッシュの3種!• 3つ目が、7つの筋肉を鍛えるという筋肉リズム体操!• 具体的な方法・やり方も要チェック! でした。 アーカイブ アーカイブ カテゴリー•

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【有吉ゼミ】武田真治さんの筋肉ダイエット!3つの筋肉リズム体操(動画あり)。39歳のLUNAさんが6ヵ月でマイナス20キロダイエットに成功した方法<ボンキュッボンのカーヴィーボディ>(10月7日)

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広背筋・大臀筋・腹斜筋・前鋸筋 内転筋・大腿筋・大胸筋となかなか贅沢 に鍛えれますね。 たったの一分半でこれだけ鍛えることができ これを一日2セット3分続ければ、筋肉量が 増えて代謝アップ!痩せ体になっていくと いう訳です。 上手く行けば200キロカロリーの代謝アップ が見込めるとの事。 番組の前情報では以下のとおり。 「筋肉リズム体操」で、わずか1分半で、7つの筋肉を一気に鍛えることができ、2セット3分間行えば、その日1日代謝が上がり、30分のジョギングに相当する200キロカロリーほどの消費が見込めるという。 この運動で200キロカロリー消費するの ではなく、続けていく事で『筋肉量があがる』 為、代謝があがり一日当たり『200キロカロ リー』多く消費する体になる。 という事かな?流石に3分で200キロカロリーの 運動って聞いたことないので。。。 仮定の話として上記のように基礎代謝で 200キロカロリーアップする。 もしくは 3分の運動することで体が一時的に代謝が あがった状態になるのでカロリーを消費しやすい 体になっている。 ことが考えられます。 ここら辺についてちょいと調べてみましょう。 筋肉量アップで本当にカロリーは消費しやすくなるの?筋肉リズム体操は代謝ブーストする? まずは仮定の筋肉リズム体操の筋肉量アップ効果 で消費カロリーが上がるか?については『イエス』 ですね。 筋肉一キログラム増えることで大体10~30 キロカロリーほど基礎代謝が増えるんだそう。 といっても筋肉で1kg増やすって半端ない ですよね(笑)この数値は純粋に1kgの筋肉が 使う消費カロリーのことらしく、実は増える恩恵は これだけではないんだそう。 筋肉が多いほど糖をエネルギーに変えやすい体 なんだそうです。 これらを考えると筋トレ自体が 痩せの近道であるのは疑いもない事実のようです。 では次に『一時的にブースト状態になるか?』 という話。 上記の前情報では『 2セット3分間行えば、その 日1日代謝が上がり、30分のジョギングに相当 する200キロカロリーほどの消費が見込める』 とあった。 この文脈だと3分すれば その日一日の消費カロリーが200増えるよ。 ともとらえることができる。 いわゆる ブースト効果みたいなもんがある?と 思ってしまいます。 筋肉リズム体操にそのような効果が? つまり筋トレをすると一時的に代謝が あがる効果があるのか?を調べてみた ところ、何とも微妙。 消費カロリー自体が増えるという話は 聞かなかったのですが、筋トレ後に 有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が 高くなることがわかっています。 ですので筋肉リズム体操の後に 通常の生活をしてもある程度効果が あるのかもしれません。 とりあえずは、速攻で200キロカロリー 増えるわけではないとおもわれます。 武田真治の筋肉リズム体操の消費カロリーは?意外と低い?高い? 因みに消費カロリーですがこれは『METs』 Metabolic Equivalentsの略で代謝量の指標を 使って計算することができます。 05 = 消費カロリー(kcal) の数式で計算され『METs』自体はあらかじめ 決められた定数になります。 ネットなどで『METs』で検索すると 一覧表もでてくるので一度ご自身の生活 強度を図ってみるのもダイエットの近道 ですよね。 武田真治の筋肉リズム体操のMETsがわからない のですが、キツイウェイトリフティングで『6』 程度。 それを考慮してややきつい通常生活では 『3』なので間をとって指標を『4』と仮定します。 その数値は17.6キロカロリー(笑) 更に強度を上げて、エアロビクスのMETs は『6.5』。 確かに上記の動画では ビリーズブートキャンプを彷彿とさせる 筋トレダンスでした。 でも実際そんなもんでしょう。 筋トレで減るカロリーってそれほど高く はないのです。 如何に日ごろの筋トレによる筋肉増加の 恩恵が大きいか逆に分りますね。 この数字をみても、『筋肉リズム体操』自体の 消費カロリーは大した事がない事もわかります。 しかしながら、筋肉リズム体操は 体の大きな筋肉や日ごろ使わない筋肉を 刺激して筋肉量を増やすことができるので 割と短期間で効果が出る可能性が高そうですね。

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武田真治の筋肉赤ちゃん体操と筋肉アニマル体操。動画あり【有吉ゼミ6/24】

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武田真治さんの筋肉体操ダイエットとは? 筋肉体操は、武田真治さんが考案した筋トレをメインにしたダイエット方法。 3か月で体重18キロ減を目指すべく、下記3つの体操をそれぞれの週で行います。 筋肉赤ちゃん体操(1~2週目)• 筋肉アニマル体操(3~4週目)• 筋肉リズム体操(5~12週目) 筋トレをすることで基礎代謝がアップするので、過度な食事制限は必要ありません。 2、ハイハイのまま4歩前に出て、4歩後ろに下がる。 持病のある方は無理をせず体調と相談しながら行うようにしてください。 やり方を言葉で説明するのがなかなか難しいので、YouTube動画を見て頂いた方が分かりやすいかと思います。 このとき、足の動きに合わせて両手でガッツポーズの動きをする。 2、右・右と大きく真横へ踏み出す。 このとき、足の動きに合わせて右手でガッツポーズの動きをする。 3、体を右に向けて両ひざを曲げる。 両手は手のひらを合わせ、上へ2段階に分けてあげる。 4、体を正面に向けて軽くジャンプし、両手でガッツポーズをする。 同時に両ひざも曲げる。 5、1~4について、反対側も同様に行う。 筋肉体操ダイエットを3か月実施した効果 ぽっちゃり体型の女優・斉藤こず恵さんが、武田真治さん考案の3種の筋肉体操ダイエットに3か月挑戦した結果です。 実施前: 体重83. 4kg、ウエスト101cm 実践後: 体重64. 9kg、ウエスト81cm.

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