ダイエット 中 甘い もの。 ダイエット中でも甘いものが食べたい!太らないおやつ6選

ダイエット中でも甘いものを食べたい!賢く食べてストレスなく痩せよう

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「自分が食べられないものを食べている」という誘惑が消えるのでだいぶ楽になります。 食べているものは違いますが、工夫次第で「 味・ 見た目」も本物に近づける事が出来ます。 とくに、甘いものが食べたい時の低糖質の手作りチョコレートはかなりおすすめです。 アイデアしだいでどうにでもなるので、早い段階から自分に合う糖質オフの代替えレシピを見つけておくのがおすすめです。 「作るのが大変」「時間がない」という人は 宅配弁当を利用してみるというのもひとつの手だと思います。 やはり糖質制限の定番といったら「ナッツとチーズ」だと思います。 ナッツは食べ過ぎさえしなければ、おいしい・低糖質と文句のつけどころがありません。 チーズもかなりの低糖質です。 どの種類のチーズでも100g中の糖質量が:「 1~2g」ほどです。 「腹持ちがいい・タンパク質も多い」ので完全に糖質制限やダイエット向きです。 好き嫌いは分かれると思いますが、スルメやあたりめも低糖質で長く噛んでいられるのでおすすめです。 また、最近では通販でも「糖質オフ・低糖質」のお菓子が購入できるのも便利です。

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2ヵ月で3kg痩せに成功! 食べるの大好き&甘いもの中毒Hさんのダイエット日記

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栄養不足、カロリー不足からくる暴食衝動 いつも甘いものを我慢していて、食べたくなったときに止まらない。 あとは、、、 特定の物を食べたくなった時、特定の栄養が足りていないことが原因かも。 まず、カロリー不足からくる暴食衝動。 甘いものを我慢して食べたくなる。 これはストイックダイエッターさんにありがちな事ですね。 甘いものって私は食べてはいけないと思っていません。 現に私は毎日何かしら食べています。 カロリーオフじゃなく、市販の普通のお菓子です。 クッキーとかチョコとか。 夜だってビールのおつまみにチョコ食べちゃいます。 食べるのって怖いし、 この衝動が来るのは怖いですよね。 私のクライアントさんが 自分で頑張る!!と決めた期間で夜に飲みたくなっちゃったとき、、、、 しかも上手く減量が進んでいない。 飲みたいけど痩せたいと迷っている時。 そんな時。 どうするか本人に選んでもらいます。 このまま我慢してもいい。 それは頑張ると決めた事だから、貫き通したいなら貫き通す。 飲みたいなら頑張ると決める! 今日はストレス発散!リフレッシュ!として、 躊躇せずに飲み食べする。 そして気持ちを新たに明日からまた頑張る。 増えた体重は3日以内にしっかり戻す。 そのクライアントさんは、 飲み食べする方を潔く選び、 結果増えた体重も2日で戻し そこからまたどんどん落とせました。 要は自分の気持ち次第。 我慢を続けてもそのまま上手くいかなかったかもしれない。 リフレッシュしたことで気分も新たになったし 爆食いしたおかげで、動きが悪くなっていた腸も復活。 一週間に何回もそれをしては痩せませんが、 ちゃんと自分で計画を立てられるならOK! お菓子で爆食いしてもいい。 けれど、その前にちゃんとご飯を食べてから。 それだけで無駄なカロリーの吸収や血糖値の上昇も抑えられるので、 それは大事です。 もう一つ、 特定の物を食べたくなった時、特定の栄養が足りていないことが原因かも。 もくじ• <チョコレートが食べたくなった場合> マグネシウムが不足している可能性があります。 生理前、なぜか無性にチョコが食べたい!!となる人はいませんか? 疲れている時や不安な時にも食べたくなるかもしれません。 チョコレートも少量なら問題ないのですが、やっぱり食べ過ぎは禁物。 食べやすいところで、 ナッツ、ひじきやわかめなどの海藻類、ゴマなどを摂るといいです。 マグネシウム、タウリンをしっかり摂取している人は 高血圧・高脂血症・糖尿病・肥満 が少ないと言われています。 特にこの2つは海藻類に含まれます。 塩は身体に悪いと言われますが、細胞の中から塩をポンプのように吐き出す役割をするのがマグネシウムだそうです。 疲労回復にも良いです。 どちらも食品から撮るのが難しければ、 サプリなどを使うのがオススメ。 タウリンはマイプロテインに売っていて、我が家は常備してます。 栄養ドリンクを買うより安い! 夫は朝のコーヒーに混ぜて毎日飲んでます。 栄養ドリンクの飲み過ぎはダメですが、 タウリンの過剰摂取とかは心配いらなです。 <ポテチや高カロリーのジャンクフードが食べたくなった場合> カリウム不足かもしれません。 カリウムが不足すると疲労感や筋力低下がみられます。 日本人は元々ほんの少しカリウム不足になりやすいのです。 野菜が嫌いな人は特になりやすいので、男性や子供は要注意。 ダイエットの為に下剤など使っている人は、 特に下痢によりカリウムを多く失いやすいです。 カリウムが多く含む野菜は、 大豆、納豆、枝豆など豆類、アボカド、モロヘイヤ、ほうれん草 が含有量が高く摂取しやすいです。 <コーヒーが飲みたくなる人> これはカフェイン中毒の場合もありますが、 鉄分不足が続くと特に疲れやすい身体になり、コーヒーを欲します。 カフェインは身体を興奮させますしね。 コーヒーには鉄分の吸収を阻害させるので、貧血気味の人は控えた方が良いです。 妊娠中は飲まないのが常識になってきていますが、 妊活中も飲む量を減らした方が良いです。 その代わり、ノンカフェインの物を飲む。 最近全然お知らせしていないのですが、ひっそり私のネットショップの新商品を開発中。 妊活用のハーブティーもただいま作ってます!! 男性側も女性側も2人で飲めるものを作ってます。 そして、妊娠中、授乳中に特化したブレンドも今色々細かく作ってます。 初期に飲めるもの、 中期から後期、産後のダイエットに使えるもの、 授乳中の母乳ケアブレンド 卒乳に伴うホルモンバランスを整えるもの、 産後のメンタルケア用、 6種類のラインナップになります。 効能高く美味しい物になるように ただ今お腹たぷたぷになりながら 試飲を繰り返して調整中(笑) あと、こだわりの雑貨も販売するために徐々に仕入れています。

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【プロ監修】ダイエット中甘いものが食べたいならコレ!市販&手作りおやつ15選

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ダイエット中は水分補給は大切 ダイエットにおいて、欠かしてはならないのが水分補給です。 水分には、必要なものを体に取り込み、不要なものを排出する「代謝」の働きを上げる働きがあります。 代謝は、消化吸収、細胞の生まれ変わり、脂肪燃焼を含むエネルギーの発生、血液の流れに関係があります。 水分が不足してしまうと、これらが上手に行われなくなり、 ダイエットの妨げとなります。 例えば、便秘です。 水分の量が減ってしまうと、便が硬くなってしまい、腸内に便が残って腸内環境が悪化し、肌荒れにもつながってしまう事もあります。 また、むくみを恐れて水分補給を怠ってしまうケースもありますが、それは逆効果です。 水分を制限してしまうと、体内の塩分濃度が高くなってしまい、むくみにつながります。 また、水分は血行を促進する働きがあるため、こまめな水分補給はむくみ解消につながります。 ダイエットを効果的に行うためにも、水分補給はしっかりと行いましょう。 正しい飲み方については後ほどご紹介いたします。 ダイエット中に飲んでもよい 飲み物 まずは ダイエット中は糖質を摂りすぎないようにすることが大切です。 糖質の過剰摂取は脂肪蓄積の原因に繋がるからです。 体重が60kgの場合は60gになります。 この糖質量の目安を参考に飲んでもよい 飲み物をみていきましょう。 それでは、 ダイエット中に飲んでもよい 飲み物は以下の通りです。 種類 糖質量 水 0g 炭酸水 0g ブラックコーヒー 0. 7g 緑茶 0g 無調豆乳 3. 2g 調整豆乳 4. 1g 参考資料:日本食品標準成分表2015年版(七訂) (100g当たりの糖質量になります。 では、詳しく紹介していきますね 水 ダイエット中は水がカロリーゼロでおすすめです。 地域によって美味しい水が飲める地域にお住まいであれば、水道水でOKです。 気になる方はミネラルウォーターでも良いでしょう。 自分が飲みやすいものを選んでください。 飲むときは、冷たい状態ではなく、常温、もしくはそれより温かくして飲みましょう。 冷たい状態で飲むと、内臓が冷えてしまい代謝が落ちる原因になります。 炭酸水 炭酸水は満腹感を得られるので、空腹が我慢できないときにで飲むのが良いでしょう。 食事をする前にコップ1杯飲んでおけば、食べ過ぎを防ぐ事もできます。 選ぶときの注意点としては、糖質が入っていないものを選ぶようにしましょう。 コーラなどの炭酸飲料と間違いやすいので気を付けてください。 ブラックコーヒー ブラックコーヒーにはほとんど糖質がありませんので ダイエット中はオススメの 飲み物です。 しかし、砂糖やミルクを入れると糖質が高くなってしまうので控えるようにしましょう。 コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪を燃やす働きがあると言われています。 ただし、カフェインには体を冷やしてしまうこともあるので飲みすぎには注意してください。 また、コーヒー豆には「クロロゲン酸」と呼ばれるポリフェノールが含まれています。 「クロロゲン酸」は、肝臓で脂肪を燃やしやすくする効果があると言われています。 緑茶 緑茶は、カロリー・糖質もゼロ、日本人ならではの 飲み物ですよね。 緑茶に多く含まれている「カテキン」はポリフェノールの一種です。 カテキンには体内に蓄積された脂肪を分解・燃焼する効果があると言われています。 コーヒーと同様、カフェインも含まれており、体を冷やす効果もあるので、できれば温かく飲む事をおすすめします。 市販の緑茶を飲む場合は、 「ヘルシア緑茶」や「特茶」「カテキン緑茶」などトクホと呼ばれる特定保健用食品に指定されている緑茶がオススメです。 また、食事中に緑茶は飲まないようにしましょう。 なぜなら、緑茶に含まれる「タンニン」と呼ばれる成分は鉄と結びつく性質があり、鉄の吸収を阻害してしまいます。 貧血予防に…と鉄分を多く含む食品を食べても、これでは意味がありません。 なので、緑茶は食事と一緒に飲むのではなく、食後30分? 1時間頃に飲むようにしましょう。 豆乳 豆乳は、牛乳よりもコップ一杯200mlあたり約40kcalほどカロリーが低いです。 さらに豆乳の方が牛乳よりも脂質、炭水化物が低く、たんぱく質が多く含まれています。 ダイエット向きの 飲み物といえるでしょう。 ただし、豆乳の中でも「調整豆乳」は飲みやすくするために糖分が含まれています。 なので、糖質の低い「無調整豆乳」の方がオススメです。 ただし、カロリー・糖質ゼロというわけではないので飲み過ぎは禁物です。 補足:無調整豆乳が苦手という場合 無調豆乳は癖が強く苦手で飲めないという場合には、 ほかの 飲み物に入れて飲むと飲みやすくなるので参考にしてみてください。 コーヒーに入れる• 紅茶に入れる• ココアに入れる• プロテインが ダイエットに良い理由は別記事「」でお伝えしてますのでよかったら参考にしてみてください。 ダイエット中に飲まない方がよい 飲み物 ダイエット中に注意しなければならない、飲まない方がよい 飲み物は以下の通りです。 種類 糖質量 オレンジジュース(ストレート) 10. 3g オレンジジュース(濃縮還元) 9. 7g 野菜ジュース 7~8g コーラ 11. 4g サイダー 10. 2g スポーツドリンク 5. 1g 缶コーヒー 7. 0g 参考資料:日本食品標準成分表2015年版(七訂) (100g当たりの糖質量になります。 では詳しく紹介していきますね。 砂糖が含まれている果物ジュースや野菜ジュース 果物ジュースは糖質が含まれている分、カロリーも高めです。 濃縮還元タイプのジュースは、一度果汁を粉末にして、それに水を加えて製品にしています。 その際に、砂糖を加えて飲みやすくしている場合が多いです。 なので、 どうしても飲みたい場合には、ストレートタイプを選ぶようにすると良いでしょう。 市販の野菜ジュースについても同様に飲みやすくするために砂糖を加えています。 野菜ジュースは健康に良いイメージがありますが、カロリーも糖質も高めです。 なので、野菜は野菜ジュースからではなく、しっかり食品から摂取しましょう。 コーラなどの炭酸飲料 飲んでも良い 飲み物で「炭酸水」を挙げましたが、これと間違えやすいのが「炭酸飲料」です。 炭酸飲料は、砂糖が使われているものが多いため、注意しなければなりません。 暑い夏など、スカッとしたいときに飲みたくなりますが、そんなときは ダイエットコーラやゼロコーラ、炭酸水に置き換えて飲むようにしましょう。 缶コーヒーやカフェラテ 缶コーヒーは糖質が多く含まれているものが多いです。 コーヒーを飲む場合は、砂糖が含まれていないドリップタイプのブラックコーヒーを飲むのが良いでしょう。 また、カフェラテも砂糖と牛乳がたっぷり入っているので控えるようにしましょう。 どうしても飲みたい場合には ソイラテ(豆乳ラテ)にしてシロップや砂糖を控えればとカロリー、糖質、脂質を抑える事ができます。 スポーツドリンク ジムに行った後など、運動し終わった時に飲みたいスポーツドリンクですが、実は砂糖がたくさん入っています!500mlのペットボトルに角砂糖が5個、種類やメーカーによっては10個入っていることもあります。 なので、 ダイエット中にスポーツドリンクを飲むのは控えるようにしましょう。 どうしても飲みたい場合は成分表示をきちんと確認して糖質が低いものを選びましょう。 ダイエット効果を高める 飲み物・飲み方 水分補給は ダイエットの効果をあげるとお話しましたが、より ダイエットの効果を高める 飲み物・飲み方についてご紹介いたします。 ダイエット効果を高める 飲み物 ダイエット中に飲んでも良い 飲み物として、「水」を挙げましたが、より効果を高めるのであれば、「白湯」がおすすめです。 白湯は、体を内側から温める効果が期待できます。 体を内側から温めることで、体温が上がり基礎代謝がアップ、脂肪が燃えやすくなるでしょう。 ダイエット効果を高める飲み方 水分補給の仕方ですが、一度にたくさんの量を飲むのではなく、こまめに少量を飲む方が良いでしょう。 一度にたくさんの量を飲むと、体に水が溜まってしまい、むくみの原因になります。 5Lを目安に少しずつ飲みましょう。 また、水分補給のタイミングも大切です。 寝る前に水分を取ると、朝起きた時に顔がむくんでしまうのであれば、そのタイミングでの水分補給は避けておく事がベターです。 寝る前よりも起床後に水分補給をするのが良いでしょう。 起きてすぐにまずコップ一杯の水分を飲む事で、寝ているときに下がっていた代謝を上げる事ができます。 運動や入浴など、汗をかく前後でも水分補給を忘れずにしましょう。 ダイエット中にお酒を飲みたい場合 ダイエット中でも、飲み会があったり、どうしてもお酒が飲みたくなってしまったりするタイミングがあると思います。 そんな時、無理にお酒を断ると雰囲気が悪くなってしまうこともありますよね。 ダイエット中にお酒を飲む場合は、「糖質」に注意をすることで、お酒を楽しむことができます。 現在、販売されている缶ビールやチューハイの中でも「糖質オフ」や「糖質ゼロ」と表示されているものがあり、糖質が控えめなのでおすすめです。 ただし、微量ながら糖質が含まれていることもあるので、成分表示を確認しましょう。 また、 ウイスキーや焼酎、ブランデー、ウォッカなどは糖質が0gです。 ウイスキーを割る場合、割るものに糖質が含まれていないもの、または低いものを選ぶようにしましょう。 そのほかワインも比較的糖質が低いのでおすすめです。 ビールや日本酒、梅酒、甘酒などは糖質が高いので避けた方がベターです。 もっと詳しく知りたい場合は、 「 」 を参考にしてみてください。 飲み物だけの ダイエットはNG 先ほどお伝えした白湯 ダイエット、他にも野菜ジュース ダイエット、酵素ドリンク ダイエット…など、たくさんの「 飲み物だけ ダイエット」が巷では紹介されていますが、この ダイエットだけを行うのはあまりおすすめできません。 飲み物だけでは、1日に必要な栄養素をしっかりと摂取することができないためです。 栄養不足に陥り、貧血になってしまったり、体がだるい、動きたくないなどの症状を引き起こしてしまったりする事があります。 飲み物だけ固形物を入れないため、空腹に耐えられずに暴飲暴食につながり、リバウンドを引き起こすことも考えられます。 極端な ダイエットは、筋肉を落としてしまい、代謝が悪くなってかえって痩せにくい体を作ってしまいます。 リバウンドを防ぎ、健康的に痩せるためには、適切な食事を摂ること、運動をすることが必要です。 そうすることで筋肉量を維持しながら体重を落とし、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。 ただし、「 飲み物だけ ダイエット」は、 飲み物「だけ」で ダイエットをすることが危険であり、 飲み物が悪いのではありません。 食事を気をつけるのと同じように、 飲み物にも気をつける事で、 ダイエットの効率をアップすることができるのです。 ダイエットを成功させるための食事法については別記事「 」ですべてお伝えしてますのでよかったら参考にしてみてください。 まとめ 今回は、 ダイエット中の 飲み物をテーマにお話しました。 いかがでしたでしょうか? ダイエット中は、食事に気を配るため、後回しにされがちな 飲み物ですが、上手に取り入れることができれば、 ダイエットの効果はぐっとアップします。 ただし、 飲み物だけでの ダイエットは、おすすめはできません。 食事・運動を取り入れる事を ダイエットの基本とし、その上で 飲み物の種類や飲み方に注意すると良いでしょう。 これをきっかけに、より ダイエットを成功に導くためにも、 飲み物について見直すのもいいのかもしれません。 ぜひ、この記事を参考にして、理想の体を手に入れてくださいね!.

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